Подробности о диете Сбалансированная
Сбалансированная диета не является диетой, в нашем привычном понимании, но является отличным способом вести здоровый образ жизни. Придерживаясь сбалансированной диеты, Вы достигаете красоты, здоровья и благополучия на всю жизнь. Для этого просто нужно откорректировать свое обычное питание, чтобы удовлетворить все потребности организма. Если Вы хотите похудеть – снижайте калорийность пищи. Если Вы хотите удержать вес, попытайтесь найти баланс между потребностями организма и количеством потребляемых калорий, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.
Пища должна Вас радовать. Постарайтесь всегда привлекательно оформлять блюда, красиво сервировать стол, ешьте всегда сидя, без книг и телевизора. Количество пищи будет казаться большим, если поделить ее на мелкие кусочки.
Наслаждайтесь едой без чувства вины. Обед с друзьями или родственниками является одной из радостей нашей жизни. Никогда не пропускайте приема пищи. Не заставляйте себя есть, если вы не голодны. Научитесь накладывать себе меньшие порции.
Ежедневное меню при сбалансированной диете
Хороший завтрак должен включать: горячий напиток (несладкий), хлеб из цельного зерна, немного сливочного масла, яйцо, сваренное вкрутую; йогурт, фруктовый сок, "полезные сладости" (например, чайная ложка меда или варенья).
Сбалансированное питание должно содержать по элементу из каждой группы:
Фрукты и овощи
Хлеб и хлебопродукты
Рыба, мясо, яйца
Молочные продукты
Фрукты богаты витаминами и ... сахаром! Выберите цитрусовые, яблоки, арбузы, клубнику, а не сладкие фрукты и ягоды - например, вишни, сливы или бананы.
Крахмальные продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель) употребляйте в ограниченных количествах. Попробуйте есть их без каких-либо дополнительных соусов. Употребляйте здоровые закуски, натуральный йогурт, сырые овощи или зерновые с низким содержанием жира.
Блюда, которые вы можете, есть в любом количестве: белое мясо (домашняя птица без кожи), рыба, моллюски, молочные продукты с низким содержанием жира, зелень, сырую морковь. Откройте для себя восхитительные ароматы специй, добавляя их в каждое блюдо: имбирь, порошок карри, перец, тмин, укроп, базилик, зеленый лук, эстрагон, петрушка...
Салансированная диета. Что пить?
Каждый день вы должны выпивать восемь стаканов воды, пить нужно даже во время еды. Когда диеты, избегайте или минимизируйте количество потребляемого алкоголя, кофе и чая.
Поделиться…
Внимание! Какой бы у вас не был опыт сидения на диетах, следования системам питания - постарайтесь всегда советоваться с лечащим врачом, сдайте анализ крови, будьте здоровы прежде чем сбрасывать вес!
Нет ничего дороже здоровья, его нельзя купить или продать, преследуя одну цель - сбросить вес, вы можете навредить себе. Так же воспользуйтесь калькуляторами веса из раздела "Поваренная книга", вполне возможно, что у вас и так с весом всё в порядке, а коррекцию нужно проводить физическими упражнениями, а не диетами.