Подробности о диете для мужчин
Диета для мужчин - не такое уж и редкое явление в наше время. Многие представители сильного пола в последние годы активно занимаются своей фигурой.
Мужская диета отличается от женской калорийностью (разрешено в день употребить до 1700 ккал). Эта обусловлено добавлением в рацион углеводов, которые организм мужчины слабо превращает в жиры.
Диета для мужчин. Система питания
Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки - вода, чай, кофе (сахар запрещен), немного алкоголя (до 250 мл. в день). Овощные салаты позволяется заправлять только уксусом, лимонным соком и специями. Масло и майонез запрещаются. При желание в дневной рацион можно включить 1 фрукт.
Меню диеты для похудения мужчин на выбор:
Завтрак
овсянка без сахара и 1 фрукт
стакан йогурта, ломтик хлеба с отрубями + пара ч.л. меда
бутерброд (хлеб, овощи, ветчина/нежирная курица/ломтик сыра)
тост, яблоко, немного фруктового сока без сахара
1/2 грейпфрута, 1 яйцо, ломтик хлеба
жареное без масла мясо (небольшой кусок), 1 помидор и пара хлебцев
котлета из рыбы, тушеные грибы, ломтик хлеба из муки грубого помола, полстакана сока из фруктов
вареные макароны с овощами зеленого цвета
салат из фруктов и несладкий йогурт
Обед
нежирное мясо (75 гр.), вареный картофель (200 гр.), тертый сыр (40 гр.)
говяжья печень (100 гр., запекать с грибами), пара помидорин
нежирная свиная отбивная (125 гр.), вареный в мундире картофель (125 гр.)
рыба (150 гр.), зеленый горошек (75 гр.), пара вареных картофелин, стакан йогурта
спагетти (50 гр.,), соус (нежирный фарш говядины (100 гр.), помидоры, лук, чеснок и зелень)
почки (100 гр.), помидоры, 1 ломтик бекона, 1 ст. ложка зеленого горошка, 1 фрукт
Полдник
пара ломтиков хлеба, омлет (2 яйца, помидоры, зелень)
подсушенная булка (100 гр.), сыр (50 гр.), маринованные овощи
картофель в мундире (200 гр.), вареная фасоль (125 гр.)
пара небольших булочек (мука грубого помола), салат из овощей, ломтик ветчины, стакан несладкого йогурта
Ужин
пара ломтиков хлеба (мука грубого помола), ломтик нежирной ветчины( курицы (50 гр.)/тунца (90 гр.)/сыра (25 гр.)
вареная фасоль (125 гр.), 1 тост их хлеба с отрубями, тертый сыр (12 гр.), яблоко, стакан несладкого йогурта
1/2 грейпфрута, рыба (150 гр.)
овощной суп, немного макарон
бифштекс и булочка (мука грубого помола)
Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки.
Белковая диета для мужчин
Белковая диета для мужчин длится 10 дней, за это время уйдут 2 кг. лишнего веса.
1 ДЕНЬ
Завтрак - 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара
Обед - салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, пара персиков
Ужин - гороховый суп, вареный картофель, чай на травах
2 ДЕНЬ
Завтрак - морковный салат с чесноком, 3 обжаренные сосиски, томатный сок
Обед - баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара
Ужин - салат (селедка с яйцом), куриная печень, гарнир - овощи, сок
3 ДЕНЬ
Завтрак - баклажанная икра с помидорами и орехами, гречка с морковкой и луком, грейпфрутовый сок
Обед - салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута
Ужин - яйца, фаршированные каперсами или оливками, салат их свеклы, нежирный йогурт или сок
4 ДЕНЬ
Завтрак - овсянка с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара
Обед - шампиньоны, грудинка теленка с горчичным соусом, зелень, томатный сок
Ужин - твердый сыр, куриные крылья, 1 бокал пива
5 ДЕНЬ
Завтрак - пара яиц-пашот, кольраби (начинка - овощи и курица), апельсиновый сок
Обед - овощной салат, говядина с огурцами, половина дыни
Ужин - селедка с овощами и луком, сыр (300 гр. 45% жир-ти), сок
6 ДЕНЬ
Завтрак - лосось со шпинатом, рисовая каша, чай
Обед - авокадо, цыпленок, овощи, брынза (200 гр.), апельсиновый сок
Ужин - пара помидорин, запеканка из брокколи, нежирный йогурт или сок
7 ДЕНЬ
Завтрак - 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок
Обед - салат с фасолью, вареный картофель (300 гр.), чай
Ужин - овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах
8 ДЕНЬ
Завтрак - яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок
Обед - бутербродики с сыром (сливочным), жареная рыба, пара персиков
Ужин - салат (курица и овощи), сок
9 ДЕНЬ
Завтрак - половина грейпфрута, пара яиц, зелень, апельсиновый сок
Обед - грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай
Ужин - салат из селедки с луком, филе камбалы, морс
10 ДЕНЬ
Завтрак - салат их кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе
Обед - винегрет с кальмарами, индейка в кило-сладком соусе, пара персиков
Ужин - яичница их 3х яиц, пара помидорин, пара огурцом, чай из трав.
Внимание! Какой бы у вас не был опыт сидения на диетах, следования системам питания - постарайтесь всегда советоваться с лечащим врачом, сдайте анализ крови, будьте здоровы прежде чем сбрасывать вес!
Нет ничего дороже здоровья, его нельзя купить или продать, преследуя одну цель - сбросить вес, вы можете навредить себе. Так же воспользуйтесь калькуляторами веса из раздела "Поваренная книга", вполне возможно, что у вас и так с весом всё в порядке, а коррекцию нужно проводить физическими упражнениями, а не диетами.